Jak zbudować poczucie własnej wartości?

Czy wiesz, że nawet 9 na 10 kobiet ma zbyt mało pewności siebie, aby walczyć o siebie?

Z tego tekstu dowiesz się:

• jaka jest definicja poczucia własnej wartości
• dlaczego sposób, w jaki postrzegamy siebie jest ważny
• co da Ci wiara w siebie

Niskie poczucie własnej wartości to temat, który dotyczy większości z nas. Potwierdzają to liczby.

Przeprowadzone w 2017 roku przez Fundację Sukces Pisany Szminką badanie w ramach projektu #StaćMnieNaSukces https://sukcespisanyszminka.pl/stac-mnie-na-sukces-wyniki-badan/

pokazało, że co drugą kobietę ogranicza brak pewności siebie. Prawie 60% kobiet wprowadzając zmiany w swoim życiu zawodowym kieruje się oceną innych. Tylko 9% kobiet deklaruje, że nie brakuje im pewności siebie, by podejmować ambitne zadania. 

Zanim zanurkujemy w statystyki i zaczniemy zastanawiać się, jak przeciwdziałać tej patologii, zdefiniujmy dokładnie – co to jest poczucie własnej wartości. 

Poczucie własnej wartości to nasza subiektywna ocena – ile jestem warta, czy mogę sobie zaufać, czy mój tryb myślenia jest prawidłowy, na ile ufam swoim decyzjom, na ile wierzę w siebie. To nasz obraz siebie. 

Istnieją dwa rodzaje poczucia własnej wartości:

• bezwarunkowe – niezależne od opinii innych, będące konsekwencją rozwijania własnej tożsamości oraz umiejętności akceptacji innych poglądów, innych postaw, opierające się na zaufaniu i szacunku dla siebie;
• warunkowe – zależne od spełnienia określonych kryteriów, dostosowania się do określonych norm, uzależnione od opinii innych.

Zła informacja jest taka, że większość z nas z niepokojem uśmiechnęło się czytając to drugie wyjaśnienie.

Jakie problemy wiążą się z warunkowym budowaniem pewności siebie?

• uzależniając swoją samoocenę od opinii innych zatracasz siebie
• zapominasz o tym, kim jesteś
• zapominasz o swoich potrzebach
• dbasz tylko o to, co powiedzą inni, jaka będzie ich reakcja (nie mając żadnej gwarancji, że ocenią Cię pozytywnie)

Wydaje Ci się, że to detal? Element większej układanki naszego, szeroko rozumianego wellbeingu? Prawda, ale niezwykle istotny element.

Zadajmy sobie przewrotne i hipotetyczne pytanie, co dzieje się z nami kiedy zbudujemy wysokie poczucie własnej wartości?

• czujemy, że mamy skrzydła
• mamy poczucie, że nie mamy żadnych ograniczeń w swoim rozwoju
• lepiej radzimy sobie w sytuacjach kryzysowych
• chętniej robimy to, co sprawia nam satysfakcję i jest zgodne z naszymi potrzebami
• jesteśmy mniej podatne na wpływ otoczenia
• jesteśmy otwarte na przyjmowanie informacji zwrotnej, również tej krytycznej
• częściej czujemy się niezależne i mamy poczucie sprawczości

Brzmi dobrze, prawda? Tylko jak do tego dojść?!

W książce „6 filarów poczucia własnej wartości” Nathaniel Brandem podaje sześć dobrych praktyk w budowaniu poczucia własnej wartości. Warto wdrożyć je do własnego życia:

1. Świadome życie, chęć ciągłego uczenia się i analizowania zmian
2. Samoakceptacja – akceptowanie zarówno swoich mocnych, jak i słabych stron
3. Asertywność, umiejętność stawiania granic
4. Branie odpowiedzialności za siebie, umiejętność zaspokajania swoich potrzeb
5. Posiadanie celu w życiu
6. Uczciwość wobec siebie i innych, życie zgodne z własnymi wartościami

Pamiętaj: bezwarunkowe poczucie własnej wartości wiąże się z akceptacją siebie

Zaakceptować siebie w pełni to dać sobie upoważnienie do bycia dokładnie takim, jakim się jest, a równocześnie pozwolić na to samo innym, czyli pamiętać, że zawsze istnieje druga strona medalu. Akceptacja to również dawanie sobie prawa do posiadania wad, słabości i oczekiwań, przyznając oczywiście ten sam przywilej innym (Carrolle Isabel, „Uzdrawiająca samoakceptacja”)

Co mogę Ci doradzić, aby zacząć wędrówkę ku poczuciu własnej wartości?

Bądź dobra dla siebie, mów i myśl o sobie dobrze, tak jak o najlepszej przyjaciółce. Daj sobie prawo do błędów, a porażki traktuj jak lekcje. Skupiaj się na swoich mocnych stronach i uwierz, że masz w sobie potencjał, który pozwoli Ci pokonać wszystkie przeciwności. 

Bądź autentyczna, pozwól sobie na akceptację swoich słabych stron, swoich wad, bez obawy przed tym, jak odbierze to otoczenie. Niezależnie od krytyki, czuj się wartościowa. 

Warto uświadomić sobie, że przekonania, które nas blokują to nie są żadne pewniki, czy prawdy objawione. To sposób myślenia. Zwykle nawet nie nasz. Nieświadomie przyjęłyśmy go kiedyś dawno temu, najczęściej w dzieciństwie lub w okresie dorastania – od rodziny, od grupy społecznej, w której funkcjonowałyśmy. Na nasze poczucie własnej wartości wpływa nasze doświadczenie, wychowanie, normy społeczne, nasze przekonania o świecie i o nas samych.

Wiem, że łatwo jest to napisać, ale trudniej zrobić. Wiem, ponieważ sama też przechodziłam tę drogę, a właściwie ciągle jeszcze na niej jestem. Czasami pojawia się jeszcze myśl “Ok, ale co inni powiedzą…?”. Najważniejsze jednak, że uświadamiam sobie tę myśl i potrafię przetransformować ją na inną – “Właściwie jakie to ma znaczenie co myślą inni…? Ważne, żebym sama czuła się z tym dobrze”. Zmiana przekonań, w które wierzyłyśmy często przez całe nasze życie to proces, który wymaga czasu. 

Najważniejsze to uświadomić sobie, że to, co o sobie myślimy, staje się faktem. Wystarczy tylko zmienić sposób myślenia, żeby pozbyć się ograniczeń i zacząć działać. Zacząć żyć tak, jak pragniesz żyć. W zgodzie ze sobą.  Tylko tyle, i aż tyle.